Gimnaziu · Înainte de test sau lucrare
Respirația în pătrat: exercițiu de liniștire înainte de test
Patru cicluri de respirație lentă, ghidate de un punct care merge pe laturile unui pătrat. Un minut de resetare înainte de test, de teză sau de o lucrare.
- ≈ 1½ minute
- Exercițiu de respirație
- 11–14 ani
Pornește exercițiul
Gratuit. Fără cont, fără instalare.
Cum decurge, pas cu pas
Vocea spune fiecare pas, deci nu trebuie să explici nimic dinainte. Ordinea este mereu aceeași: Semnal → Provocare → Revenire → Gata.
- Se aude un semnal scurt, apoi: „Atenție. Un minut de resetare.”
- „Respirația în pătrat. O folosesc sportivii înainte de start.”
- „Urmăriți punctul. Patru secunde pe fiecare latură.”
- Pe fiecare latură a pătratului, câte un pas: inspirați, țineți, expirați, țineți.
- Primul ciclu este ghidat de voce. Apoi: „Continuați singuri, în ritmul punctului.”
- După patru cicluri: „Reveniți la respirația normală.”
- „Gata. Succes tuturor!”
Sfaturi pentru clasă
- Elevii trebuie să vadă ecranul: ai nevoie de proiector, tablă interactivă sau televizor.
- Elevul care nu se simte bine respiră normal și doar urmărește punctul. Spune-le asta înainte să pornești.
- Respirația cu aerul ținut apare doar la gimnaziu. La grădiniță și la primar, copiii nu țin aerul în piept.
Ce îți trebuie
Un laptop sau un telefon și o boxă. Unde exercițiul cere ecran, ai nevoie de proiector, tablă interactivă sau televizor. Poți pune pauză oricând, iar momentul așteaptă.
Alte exerciții pentru gimnaziu
Respirația în pătrat, cu voce și sunet
Se deschide aplicația, cu momentul gata de pornit. Apeși o dată și începe.
Pornește exercițiul